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Tipp

So stärkt ihr euer Immunsystem

Abwechslung auf dem Teller
Ein gut funktionierendes Immunsystem benötigt viele verschiedene Vitamine, Mineral- und Nährstoffe. Die baut ihr durch eine bunte Vielfalt an Lebensmitteln in euren Essalltag ein. Reichert eure Mahlzeiten regelmäßig mit frischem Obst oder Gemüse an – und das darf auch mal roh sein. Schon habt ihr eine schöne Nährstoffdusche.

 

Vitaminreich essen
Für ein gut funktionierendes Immunsystem sind die Vitamine A, C und E unentbehrlich. Sie schützen euch vor Mikroorganismen, unterstützen die Bildung von Antikörpern und hemmen Entzündungen im Körper. Vitamin C ist bekannt als Schutzstoff gegen Erkältungen: Die Infekte dauern weniger lang und sind weniger stark. Und darin stecken die Gesundmacher:

  • Getrocknete Aprikosen (Vitamin A)
  • Möhren (Vitamin A)
  • Grünkohl (Vitamin A und C)
  • Haselnüsse (Vitamin E)
  • Sonnenblumenkerne (Vitamin E)
  • Süßkartoffeln (Vitamin A und E)
  • Paprika (Vitamin C)
  • Rosenkohl (Vitamin C)
  • Orangen (Vitamin C)

 

Täglich Leinöl
Neben Vitamin E lindern auch Omega 3-Fettsäuren Entzündungen im Körper. Schon zwei Esslöffel Leinöl täglich reichen aus, um einen Effekt zu erzielen. Die enthaltenen Omega 3-Fettsäuren schützen dabei nicht nur vor Erkältungen, sondern halten nebenbei einen normalen Cholesterinspiegel aufrecht.

 

Viel trinken
Fühlen sich eure Lymphknoten geschwollen an? Dann arbeiten sie auf Hochtouren und beseitigen gerade Krankheitserreger. Ihr könnt diese Arbeit unterstützen, indem ihr viel trinkt – so werden Krankmacher leichter abtransportiert. Euren Schleimhäuten tut das übrigens auch gut. Denn sind sie schön feucht, haben Viren und Bakterien keine Chance sich auf euren Schleimhäuten einzunisten.

 

Einfach mal nichts essen
Auch damit könnt ihr eure Abwehr stärken. Denn ein Großteil eures Immunsystems sitzt im Verdauungstrakt. Wenn ihr zeitweise fastet, bekommt euer Darm eine Pause. So kann er sich regenerieren und Entzündungen heilen.